6个简单户外瑜伽动作

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6个简单的户外瑜伽动作

2015

[指南] 6个简单的户外瑜伽动作,阳光明媚的秋天天气,最适合户外运动,简单的伸展瑜伽动作非常适合户外运动,锻炼身体也可以缓解压力,放松身心,让我们来看看6个简单的户外瑜伽动作。

6个简单的户外瑜伽动作

tree

moves:站在左腿上,弯曲右腿,将右手掌放在左腿内侧,双手并拢,保持自然深呼吸3-6次。恢复、更改侧面并重复操作。

动作功能:培养身体平衡,强化关节,想象自己像树一样与天地相连。

dance variation

movement:站在左腿上,向后弯曲右腿,伸展胸部,双手握住右腿,向后向上伸展,保持呼吸3-6次。恢复、更改侧面并重复操作。

作用功能:拉伸和加强全身关节。行动就像在大自然中自由跳舞,让身心平静。

站立扭转

动作:用左腿站立,弯曲右腿,将左手放在右膝之外,吸气并伸展脊柱;呼气,向右扭转身体,将右臂向后伸展,保持呼吸3-6次。恢复、更改侧面并重复操作。

作用功能:增强脊柱的柔韧性,进一步增强身体的稳定性和平衡。

上犬式

运动:俯卧,双手和前脚放在地上,将身体从地面向上推,向上伸展胸部,伸展双腿。保持呼吸3~6次。呼气,恢复。重复这个姿势三次。

动作功能:增加脊柱的柔韧性,增加胳膊和腿的力量,向上伸展,充分吸收大自然的气息,让人充满自信。

6个简单的户外瑜伽动作

下犬式

变化式:这个动作可以用上犬式连续进行,也可以单独练习,下犬式变化式可以先进行。将你的手和脚以倒三角形放在地上,吸气,抬起右腿,向上伸展双腿和整个脊柱。呼气,右腿收住,双手中间一步,继续保持脊柱伸展。可以重复动作3~6次,换边重复动作。

作用功能:增强全身伸展和臀部柔韧性。向下和向上的动作强调人与自然、天地之间的活力联系。

天鹅变换

动作:开始跪着,向后伸展右腿,张开双臂,呼气,向后伸展,在天鹅变换中保持呼吸3-6次。恢复、换边并重复。

对于具有良好灵活性的锻炼者,尝试进行彻底的改变。向前伸展左腿,向后伸展右腿,弯曲右腿,用右手握住右腿,呼气时向后弯曲,保持右脚靠近头部,保持呼吸3-6次。恢复、更改侧面并重复操作。

动作功能:增强臀部和脊柱的弹性,想象自己像美丽的天鹅一样在大自然中自由飞翔。

每日健康维护提供阅读“6个简单的户外瑜伽动作”。如果你喜欢这些共享的“6个简单的户外瑜伽动作”,我希望你能通过“6个简单的户外瑜伽动作”找到健康的金钥匙。

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