学而有术|期末掉发老不好,小研教你防焦(tu)虑(tou)!

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研究2

01

研究对象:焦虑

心理焦虑是一种中度干扰人们正常生活的心理疾病,没有任何器质性疾病。学术焦虑是指研究生在从事学术研究活动时产生的困惑、厌倦、不安甚至恐惧的情绪体验。此外,我们平时经历的大部分是焦虑,而不是心理焦虑疾病。请不要担心,只要我们及时调整,我们还是健康的。情节严重的,建议寻求专业心理指导。

原因分析:为什么会出现焦虑?回首往事,是否有这样一系列的焦虑:“如果我不能复习好/做好实验/写好论文,我不能参加好考试/发行好期刊,我对我的导师感到抱歉/得不到好成绩,我得不到奖学金,我羞于面对我的父母/我羞于回家过新年?

停止。让我们学习如何走出这个奇怪的圈子。

对策:

1。满足交流需求

有效的交流可以帮助你在我们复习效率低、实验不顺利、研究毫无头绪的时候摆脱困境。我们心烦意乱,但是我们不知道该和谁说话,也不知道该怎么说。你不妨和你的好朋友谈谈你的担心,在考试前和你的男朋友/女朋友谈谈你的焦虑,或者打电话给你的家人,相信你的亲戚朋友的支持可以帮助你克服焦虑,继续专心学习。

2。情绪调节干预

每个人都有自己独特的个性,情绪反应随着环境的变化而变化,由于个性的稳定,有自己的规则。如果你是一个情绪不稳定的人,特别容易因外部环境而焦虑,通过向小研究者学习,积极调整情绪,比如课后听轻音乐,饭后散步,利用机会鼓励猫,写日记,是提高自我控制能力,成为情绪稳定的研究生的好方法。

研究对象:近年来,科研团队中的拖延现象逐渐引起人们的关注。传统上,拖延症是一种自我调节的失败,它导致不能按时完成任务,伴随着焦虑和自责等负面情绪,也对表现和心理健康产生负面影响。然而,拖延从根本上说不是一个简单的时间管理问题或道德问题,而是一个复杂的心理问题。

研究对象:近年来,科研团队中的拖延现象逐渐引起人们的关注。传统上,拖延症是一种自我调节的失败,它导致不能按时完成任务,伴随着焦虑和自责等负面情绪,也对表现和心理健康产生负面影响。然而,拖延从根本上说不是一个简单的时间管理问题或道德问题,而是一个复杂的心理问题。

原因分析:

1。认知心理学家认为拖延来自非理性信念,可以分为回避性拖延和唤醒性拖延。前者是为了保护自尊和自我价值,而后者可以感受到拖延带来的刺激和快乐。每天在截止日期的边缘疯狂测试,荆棘不令人兴奋吗?然而,小燕好心提醒我们不要玩得太大。毕业后要注意一站式服务。

2。完美主义者总是希望在一切就绪后开始正式工作。这样,战线就会被拉长,只有在做好充分准备之后,任务才会完美地完成。不知不觉地在路上耽搁得越走越远,一程尘土飞扬。女性经济学家Dambisa Moyo曾说过堕胎很普遍。种树的最佳年龄是十年前,然后是现在。

3。个人人格特征和不恰当的自我管理。一些学者认为它具有个人倾向或行为延迟的特征。在不同的时间和情况下表现出惊人的一致性(拖延症)。即使有些人是在同一天开始的,但这可能是由于时机不当、目标和任务不明确,或者超出了你的能力范围,那么胜利自然就遥遥无期了。

应对措施:

1。自我认知干预

1。满足交流需求

2。积极强化法

基于行为心理学家族提出的条件反射理论,当我们取得进步和成功时,我们可以给自己一些奖励

敢于正视拖延的人是真正的战士。面对内心的懒惰和拖延,我们应该科学地管理时间,合理地安排任务。有一种pomodoro技术,它将时间和任务细分,使学术研究不那么复杂、无聊和乏味。你可以选择努力工作25分钟,再休息5分钟。这是第一个成功种植的番茄。所以,一个接一个的西红柿,丰收了,科学研究变得有趣了。

03

研究对象:抑郁

抑郁情绪包括一系列表现,主要包括持续性自发性抑郁:厌食、宜人性、反应迟缓、记忆力减退、睡眠不佳等。所有这些都可能为你的心理健康敲响警钟,但是抑郁不等于抑郁。不要听它,改变颜色。你害怕并否认有三种联系。只要我们注意心理健康,自觉保持良好的情绪,抑郁就会远离!

原因分析:

抑郁症的原因和机制尚不清楚。目前,学术界将其概括为生物、心理、社会和文化因素相互作用的结果。可能的原因是遗传因素。一些基因可能会导致多重抑郁。生化因素可能与大脑突触间隙中神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素浓度的降低有关。社会和心理因素,一些重大事件的突然发生或长期持续会导致强烈和持久的不愉快情绪体验。

对策:

1。健康干预

保持健康的生活习惯,加强锻炼,积极走出宿舍,进入健身房,不愉快的事情会随着汗水蒸发。只有保持良好的睡眠、充分的休息和精力,我们才能有良好的学习效率并产生科学研究成果。

2。睡眠干预

睡眠是人们的生理需求,可以给他们足够的休息。研究生的学习压力很大,睡眠不足,失眠。首先,我们应该学会合理分配时间,争取时间睡觉。灵活运用各种方法治疗失眠:如睡前喝牛奶、热水泡脚、慢跑、按摩头部等。并在必要时服用助眠药物寻求专业医生的治疗。

结论

焦虑、拖延等等就像生活中的小怪物。当你害怕它逃离时,它会跟着你。我们离心中的科学殿堂只有一步之遥,我们怎么能让小怪物停止我们的脚步呢?相信自己,给自己一点勇气。回头看,看看这个小怪物,触摸它,理解它,听它在说什么,那是你自己的心。给它一颗糖,给自己一点空间,我们将打败心中的小怪物,继续走上科学研究的道路。萧炎祝愿所有学生顺利结束,早日成为头等大事。

references

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[2]李军.论当前研究生的心理焦虑及其辅导[.学术理论。2013(26):326-327。

[3]陈秋镇。焦虑对研究生学业行为的心理干预[。中国热带医学,2007(08):1495 1299。

[4]罗婷婷,高军.当前研究生焦虑的原因及对策分析[.《科学与教育杂志》(最后一期),2010(08):171 186。

[5]郝敏。当代大学生拖延行为研究[。内蒙古工业大学,2013。

[6]美好的生活圈。离开这里,科研小组的拖延症。全国人大经济论坛。发表于2016

不要读过去

结束

不要害怕未来

拷贝:田豫

编辑:朱琳回到搜狐查看更多